Fragen & Antworten
Wir haben die wichtigsten und häufigsten Fragen für dich zusammengestellt.
Erhalte Antworten auf deine Fragen zum Behandlungsablauf, zur Ernährung, zu Bewegung, zu den Medikamenten und zu den Nebenwirkungen. Zudem findest du ein Video bei FIT fürs LEBEN, das dir zeigt, wie die Injektion erfolgt.
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Häufig gestellte Fragen
Medikament
Informationen über Medikamentenarten
FIT fürs LEBEN verwendet immer die neuesten und wirksamsten zugelassenen Medikamente zum Abnehmen, damit unsere Patientinnen und Patienten die besten Ergebnisse erzielen.
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten zum Abnehmen. Mehr über die verschiedenen Arten von Medikamenten erfährst du hier:
Lieferinformation von Shop-Apotheke
Die Medikamente werden von Shop Apotheke mit schneller, gekühlter Lieferung innerhalb von 1–2 Werktagen direkt zu dir nach Hause geliefert. Über Shop-Apotheke fällt für Wegovy® keine zusätzliche Liefergebühr an, während für Ozempic® und Mounjaro® eine Liefergebühr von 10 Euro erhoben wird.
Die Lieferung muss persönlich an dich übergeben werden. Das Paket darf daher weder vor der Tür abgestellt noch bei Nachbarn abgegeben werden.
Der Zusteller Trans-o-flex übernimmt die gekühlten Lieferungen. Wenn du beim ersten Zustellversuch nicht angetroffen wirst, nimmt der Zusteller das Paket wieder mit ins Lager.
Am nächsten Tag erfolgt automatisch ein zweiter Zustellversuch. Wenn du auch dann nicht angetroffen wirst, wird das Paket erneut ins Lager zurückgebracht.
Nach dem zweiten erfolglosen Zustellversuch informiert der Zusteller die Shop-Apotheke. Der Kundenservice nimmt dann Kontakt mit dir auf und vereinbart den dritten und letzten Zustellversuch.
Während des gesamten Prozesses bleiben das Paket und die Medikamente durchgehend gekühlt. Sie werden nicht sofort an die Shop-Apotheke zurückgeschickt.
Erst wenn auch der dritte Zustellversuch erfolglos bleibt, wird das Paket an die Apotheke zurückgesendet.
Die Zustellung erfolgt zu folgenden Zeiten:
Montag bis Freitag: 08:00 – 16:00 Uhr
Samstag: 08:00 – 14:00 UhrDu kannst den Kundenservice der Shop-Apotheke auch vorab kontaktieren, um einen Zustelltag zu vereinbaren. Eine genaue Uhrzeit kann jedoch nicht festgelegt werden.
Warum Übergewicht mit Medikamenten behandeln?
Vielen Menschen fällt es schwer, mit dem Abnehmen zu beginnen und das Gewicht danach auch zu halten. Appetitzügler können dir dabei helfen, dich weniger hungrig und schneller satt zu fühlen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Medikamente zum Abnehmen zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung das Abnehmen effektiv in Gang bringen und sich danach das Gewicht besser halten lässt. Sie können daher denjenigen helfen, die Schwierigkeiten haben, mit dem Abnehmen zu beginnen und das Gewicht danach zu halten.
Selbst wenn du Kalorien zählst, dich mehr bewegst und schnell abnimmst, kann es fast unmöglich sein, das Ergebnis zu halten. Das liegt daran, dass dein Gehirn dich jedes Mal belohnt, wenn du isst, und es kann sich anfühlen, als wärst du nie wirklich satt. Und weil du dich nicht satt fühlst, tut dein Gehirn alles, was es kann, um dich wieder zunehmen zu lassen. Egal, wie viel du dich bewegst und wie sehr du deine Kalorienzufuhr reduzierst.
Ein Anstoß in die richtige Richtung für gesundes und dauerhaftes Abnehmen können daher Medikamente sein, die deinen Hunger zügeln. Zusammen mit einfachen Ernährungsempfehlungen und guten Gewohnheiten kannst du dein Gewicht in den Griff bekommen.
Ist abnehmen mit Medikamenten etwas für mich?
Übergewicht ist ein großes Gesundheitsproblem, da es das Risiko für eine Reihe von Zivilisationskrankheiten erhöht. Beim Abnehmen mit Medikamenten helfen dir Medikamente, abzunehmen und dein Gewicht nach dem Abnehmen zu halten.
Mehr dazu, wer Medikamente zum Abnehmen bekommen kann, erfährst du hier.
Klickzähler
Wie verwende ich den Klickzähler?
Wir bekommen viele Fragen über die Anzahl der Klicks für eine bestimmte Dosis. Deshalb haben wir einen Wegovy® Klickzähler zur allgemeinen Information entwickelt.
In manchen Fällen kann es notwendig sein, die Dosierung fein einzustellen, z. B. aufgrund von Nebenwirkungen während der Dosiseskalation, der Erhaltungsbehandlung oder wenn die angegebene Dosis in der Apotheke nicht mehr vorrätig ist. Dies sollte jedoch nur in Absprache mit FIT fürs LEBEN geschehen.
Die Verwendung des Rechners erfolgt auf eigene Gefahr. Wir empfehlen generell, die Wegovy®/Ozempic® und Mounjaro® Pens wie vom Hersteller vorgeschrieben zu verwenden.
Verordnung und Blutprobe
Wann errhalte ich meine Medikamente von der Apotheke?
Nach deiner ersten Konsultation hast du die Möglichkeit, das verschriebene Medikament zu erwerben. Voraussetzung ist, dass du vom Arzt als geeignet eingestuft wurdest und dich gleichzeitig sicher genug fühlst, deine Mitgliedschaft bei uns zu beginnen. Du erhältst eine E-Mail, sobald eine unserer Ärzt:innen dein Rezept genehmigt hat. Danach kannst du dein Medikament bestellen. Die Rezeptausstellung erfolgt innerhalb von 48 Stunden nach deiner Konsultation.
Rezepte und Dosierungsplan
Wir stellen Rezepte auf deine Anfrage hin aus. Diese forderst du über patient.fitfursleben.de an. Um ein neues Rezept anzufordern, musst du aktiv Mitglied sein.
In den ersten drei Monaten deines Behandlungsablaufs stellen wir dir Rezepte für jeweils vier Wochen aus.
Du beginnst immer mit der niedrigsten Dosis. Diese wird anschließend alle vier Wochen schrittweise erhöht.
Wir empfehlen, zunächst nur einen Pen zu bestellen, bis feststeht, welche Dosis für dich am besten geeignet ist.
Einige Patientinnen und Patienten erleben während der Dosiserhöhung Nebenwirkungen. Daher ist es möglich, dass du länger eine niedrigere Dosis benötigst als ursprünglich geplant.
Nach den ersten drei Monaten stellen wir Rezepte für jeweils drei Dosierungen aus.
Du kannst wählen, ob du einen, zwei oder drei Pens auf einmal geliefert bekommen möchtest.
Zahlung
Du zahlst für die Anzahl der Pens, die du kaufst, nicht für die, die dir der Arzt oder die Ärztin verschrieben hat.
Aufbewahrung
Die Pens müssen korrekt im Kühlschrank bei 2–8 °C gelagert werden, damit die Haltbarkeit bis zur ersten Anwendung nicht beeinträchtigt wird. Sobald ein Pen angebrochen ist, beträgt die Haltbarkeit:
Tirzepatid: bis zu 30 Tage bei Lagerung unter 30 °C
Semaglutid: bis zu 6 Wochen (42 Tage) bei Lagerung unter 30 °C
Anpassung der Dosis
Du kannst länger als vier Wochen bei derselben Dosis bleiben, wenn du wie gewünscht Gewicht verlierst und keine Nebenwirkungen hast.
Wenn du Nebenwirkungen bemerkst oder deinen Dosierungsplan ändern möchtest, kannst du uns über das Patientenportal kontaktieren: Patient.fitfursleben.de
Neue Rezepte
Rezepte werden in der Regel ein bis zwei Werktage nach Zahlungseingang versendet.
Wenn du ein neues Rezept anforderst, musst du lediglich den Fragebogen ausfüllen.Wichtig
Du kannst keine weiteren Rezepte anfordern, wenn bereits Rezepte für dich vorliegen.
Wenn du Rezepte für mehrere Dosierungen hast, stelle bitte immer sicher, dass du die richtige Dosis bestellst.Beginne immer mit der niedrigsten Dosis.
Warum wird mir nicht automatisch eine Blutprobe entnommen?
In der Regel sind Blutuntersuchungen zu Beginn eines medizinischen Gewichtsabnahmeverlaufs nicht erforderlich. Es kann jedoch Situationen geben, in denen Blutuntersuchungen durchgeführt werden sollten, z. B. wenn der Verdacht auf eine Hypothyreose oder eine andere Erkrankung besteht. In seltenen Fällen können zudem bei bestimmten Nebenwirkungen Blutuntersuchungen erforderlich werden.
Dosierung und Aufbewahrung
Wie spritze ich das Medikament?
Packungsinhalt (Wegovy®):
1 Injektionspen (mit 4 Dosen, für 4 Wochen Anwendung), 4 Einwegnadeln und eine Gebrauchsanweisung.
Das Medikament ist einmal pro Woche als Injektion zu verabreichen.Dabei spielt es keine Rolle, ob es morgens, mittags oder abends injiziert wird.
Wenn du Nebenwirkungen wie Übelkeit verspürst, kannst du das Medikament auch am Abend anwenden.
Nur wenige Menschen desinfizieren den Bereich vor der Injektion.Wichtig: Die innere kleine Hülle/Schutzkappe, die die Nadel schützt, muss ebenfalls entfernt werden, damit du keine Dosis verschwendest.
Und so geht’s:
Überprüfe, ob die Packung die richtige Dosis enthält.Bereite den Pen vor:
1.
Nimm die Kappe vom Pen ab (Hinweis: Entferne auch die innere kleine Hülle/Schutzkappe, die die Nadel schützt). Bringe die Nadel an.Ablaufkontrolle nur beim ersten Mal mit einer neuen Dichtung
(Ablaufkontrolle das erste Mal bei einer neuen Dichtung: Klicke einmal, drehe die Nadel nach oben und drücke, bis du einen kleinen Tropfen am Ende der Nadel siehst).2.
Drehe den Dosiswähler auf die Dosis, die du nehmen musst (bis zum Anschlag auf dem Pen).Injektion:
3.
Stich die Nadel in den Bauch, den Oberschenkel oder den Arm (du kannst dieselbe Injektionsstelle wählen, aber die Injektionsstelle variieren). Achte darauf, dass die Nadel ganz in die Haut eindringt.4.
Drücke auf das Ende des Pens und du hörst, wie er sich dreht, bis er den Wert 0 erreicht.
Wenn er aufhört, sich zu drehen, warte 6 Sekunden, um sicherzustellen, dass die gesamte Dosis injiziert wurde. Ziehe den Pen dann aus der Haut.Demontage:
5.
Nimm den Pen ab, entferne die Nadel und setze die Kappe wieder auf.
Hebe den Pen für die Injektion der nächsten Woche auf. Entsorge die Nadel sicher bzw. in einer Nadelbox.Erfahre im Folgenden von der Ärztin Tamara, wie du dir selbst eine Spritze setzt:
Wegovy®
https://www.youtube.com/watch?v=kT9il-zco3c
Mounjaro®
Wie wird das Medikament eskaliert?
Jede Spritze reicht für 4 Wochen.
Alle Patientinnen und Patienten beginnen mit Wegovy® 0,25 mg, und von da an kann die Dosis alle 4 Wochen schrittweise erhöht werden, bis die maximale Wirkung bei der Erhaltungsdosis von 2,4 mg erreicht ist.
Bei FIT fürs LEBEN stellen wir jedoch fest, dass mehr Patientinnen und Patienten mit einer niedrigen Dosis eine gute Wirkung erzielen. 80 % unserer Mitglieder wenden Wegovy® 1 mg oder eine geringere Dosis an.
Wie soll das Medikament aufbewahrt werden?
Wichtige Informationen
Wegovy Haltbarkeit und Haltbarkeit nach dem Öffnen.
Bewahre Wegovy bis zur Verwendung des Pens im Kühlschrank (2–8 °C) auf.Sobald mit der Verwendung eines Pens begonnen wurde, beträgt die Haltbarkeit bei Raumtemperatur (max. 30 °C) bis zu 42 Tage.
Wenn du den Stift nach dem Öffnen wieder in den Kühlschrank legst, verlängert sich seine Haltbarkeit dadurch nicht. – Er muss also dennoch innerhalb von 42 Tagen nach dem ersten Gebrauch verwendet oder entsorgt werden.
Reisen mit Medikamenten
Reisen mit Medikamenten zum abhnehmen - was muss ich beachten?
Wenn du mit Medikamenten zum Abnehmen wie Wegovy® (Semaglutid) oder Mounjaro® (Tirzepatid) reist, musst du sicherstellen, dass du auf die richtige Bescheinigung und Aufbewahrung achtest.
Bei Reisen innerhalb der Schengen-Länder benötigst du keine ärztliche Bescheinigung zur Mitführung von Medikamenten und keinen Medikamenten-/Pillen-Pass. Apotheken stellen keine Medikamenten-/Pillen-Pässe für Medikamente zum Abnehmen aus, da es sich nicht um ein Medikament handelt, das süchtig macht.
ACHTUNG! Bestimmte Länder außerhalb des Schengen-Raums verlangen eine ärztliche Bescheinigung zur Mitführung von Medikamenten.
Ärztliche Bescheinigung zur Mitführung von Medikamenten durch FIT fürs LEBEN
FIT fürs LEBEN stellt gegen eine Gebühr von 47 Euro eine ärztliche Bescheinigung zur Mitführung von Medikamenten aus.
Achte darauf, deine ärztliche Bescheinigung zur Mitführung von Medikamenten rechtzeitig vor der Abreise anzufordern.Länder, in denen eine ärztliche Bescheinigung erforderlich ist
Japan, Australien, die Vereinigten Arabischen Emirate, Singapur, Thailand und Taiwan verlangen eine ärztliche Bescheinigung.Aufbewahrung während der Reise
Flugreise:
Das Medikament muss im Handgepäck aufbewahrt werden. Wenn das Medikament im Laderaum aufbewahrt wird, kann es sein, dass die Temperatur unter die empfohlene Lagertemperatur fällt.Bei der Ankunft:
Falls es nicht möglich ist, das Medikament in einem Kühlschrank aufzubewahren, können Wegovy® und Ozempic® für bis zu 28 Tage bei Raumtemperatur (max. 30 °C) aufbewahrt werden.Für Mounjaro® beträgt die Haltbarkeit bei Raumtemperatur 21 Tage. Beachte hierzu auch den Absatz: Dosierung und Aufbewahrung.
Nebenwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen?
Wenn du mit Wegovy® beginnst, können vorübergehende Nebenwirkungen auftreten. Es gibt auch eine Reihe von seltenen Nebenwirkungen. Es ist wichtig, dass du die möglichen Nebenwirkungen kennst.
Sind Übelkeit und Erbrechen nach einer Eskalation normal?
Übelkeit und Erbrechen sind eine Nebenwirkung von Wegovy®. Es ist normal, dass vor dem Erbrechen sogenannte Schwefel-Rülpser auftreten, sprich, dass es beim Aufstoßen nach faulen Eiern riecht. Es gibt einige Dinge, die du tun kannst, wenn du Übelkeit und Erbrechen erlebst. Dazu gehört, dass du die Größe deiner Mahlzeit reduzierst, Kohlensäure und Alkohol vermeidest und viel Wasser trinkst. Du kannst auch den Zeitpunkt deiner Injektionen ändern.
Viele weitere Tipps und Tricks zum Umgang mit Übelkeit und Erbrechen findest du hier.
Wann lange vor der Operation sollte ich die Anwendung des Medikaments beenden?
Hast du eine Operation oder eine Vollnarkose vor dir, bei der du nüchtern sein musst? Wir empfehlen, dass du Wegovy® drei Wochen vor der Operation oder der Untersuchung absetzt.
Medikamente zum Abnehmen, die die Magenentleerung verzögern, können das Risiko für ernsthafte Komplikationen erhöhen, wenn dein Magen während der Narkose voll ist.
Kontaktiere uns vor deiner Operation
Wenn du die Anwendung deiner Medikamente unterbrichst, kann sich das, solange du deine Medikamente zum Abnehmen nicht nimmst, auf dein erreichtes Gewicht auswirken. Wenn du operiert werden sollst und in Vollnarkose versetzt wirst, kontaktiere uns bitte, damit wir dich über Vorsichtsmaßnahmen und das Absetzen und Eskalieren von Wegovy® beraten können.
Mehr über Wegovy® und Operationen mit Narkose erfährst du hier
Ernährungsgewohnheiten
Brauche ich einen Ernährungsplan?
Wenn du Wegovy® einnimmst, musst du dich nicht an einen bestimmten Ernährungsplan halten. Die Ernährung ist jedoch ein wichtiger Bestandteil deines Abnehmens, daher gibt es einige Dinge zu beachten, was die Auswahl der Lebensmittel, die Portionsgrößen usw. angeht.
Darf ich während der Behandlung mit Wegovy®, Ozempic® oder Mounjaro® Alkohol trinken?
Wir empfehlen generell, den Alkoholkonsum zu reduzieren, um einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil zu fördern. Außerdem trägt Alkohol nicht zu einem erhöhten Sättigungsgefühl bei, sondern eher zu zusätzlichen Kalorien.
Wenn du unter Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Übelkeit, Erbrechen, Magensäure, saurer Reflux, Durchfall oder Verstopfung leidest, empfehlen wir dir, weniger alkoholische Getränke zu dir zu nehmen. Wenn du gleichzeitig andere Medikamente anwendest, kann Alkohol die Wirkung der Medikamente beeinträchtigen.
Was sollte man beim Essen von sußem während der Anwendung von Wegovy®/Ozempic® und Mounjaro® beachten?
Wenn du Süßigkeiten und Kuchen isst oder Erfrischungsgetränke und große Mengen Saft trinkst, nimmst du eine Menge leicht aufnehmbaren Zucker zu dir, der dich nicht sehr satt macht. Der viele Zucker beeinflusst das „Wegovy®-System“.
Es ist daher wichtig, dass du dir über deinen Zuckerkonsum durch Süßes und Softdrinks bewusst bist. Wenn du zum Beispiel eine große Tüte Gummibärchen verzehrst, musst du an diesem Tag mehr als 10 Kilometer laufen, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen.
Aber wirst du das tun? Wenn du im Voraus weißt, dass du die 10 km nicht laufen wirst, ist die Wirkung von Wegovy® deutlich geringer und der Gewichtsverlust wird reduziert.
Ultrahochverarbeitete Lebensmittel (Ultra-Processed Foods, UPF)
Nicht nur Junkfood, sondern auch Fertiggerichte, Light-Produkte und Frühstückscerealien können zu den hochverarbeiteten Lebensmitteln gehören (auf Englisch Ultra-processed Foods, UPF). Untersuchungen haben ergeben, dass hochverarbeitete Lebensmittel mit Fettleibigkeit, Diabetes und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Hochverarbeitete Lebensmittel können auch negative Auswirkungen auf die Appetitregulierung, die Kalorienaufnahme und die Darmflora haben.
Industriell verarbeitete Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung einer Reihe von Beschwerden und Krankheiten, wie z. B.
Übergewicht, Fettleibigkeit, Krebs, Depressionen, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen und Demenz.
Dies wird durch Untersuchungen aus großen Gesundheitsstudien, zahlreichen Laborversuchen und klinischen Studien mit hochverarbeiteten Lebensmitteln belegt.
Wenn du abnehmen willst, solltest du deinen Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln reduzieren.
Sollte ich Light-Produkte und Süßstoffe meiden?
Vermeide Süßstoffe und Süßigkeiten im Allgemeinen:
Auch wenn es schwierig sein kann, ist es wichtig, die Verwendung von Zucker und künstlichen Süßungsmitteln einzuschränken oder ganz zu vermeiden, wenn du abnehmen willst. Wir empfehlen stattdessen zuckerfreie Lebensmittel und Getränke oder Produkte mit natürlichen Zuckerarten in moderaten Mengen.
Mehr über Süßes und Medikamente zum Abnehmen erfährst du hier
Gewichtszunahme und Hunger
Warum kommt mein Hunger zurück?
Auch wenn du während deines Abnehmverlaufs Hunger verspürst oder der Hunger zurückkehrt, bedeutet das nicht unbedingt, dass das Medikament nicht wirkt.
Für jedes verlorene Kilogramm nimmt der Appetit um etwa 100 Kalorien zu, verglichen mit deinem Wunschgewicht. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, wird dein Körper als natürlicher Abwehrmechanismus versuchen, zu seinem übergewichtigen Ausgangszustand zurückzukehren. Daher kann es sein, dass die Wirkung von Medikamenten zum Abnehmen durch die körpereigenen Prozesse beeinträchtigt wird.
Warum gerät meine Gewichtsabnahme ins Stocken?
Folgendes kannst du tun:
Öfter essen (vorzugsweise 6 Mahlzeiten pro Tag)
Übe eine andere Sportart aus als gewöhnlich (Abwechslung verhindert, dass sich der Körper daran gewöhnt).Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, wird dein Körper immer wieder versuchen, zu seinem übergewichtigen Ausgangszustand zurückzukehren.
Das ist ein natürlicher Abwehrmechanismus des Körpers gegen den Gewichtsverlust, bei dem er versucht, sein Energiegleichgewicht wiederherzustellen. Deshalb bedeutet es nicht zwangsläufig, dass das Medikament nicht wirkt, wenn du nicht sofort Ergebnisse erzielst oder die Gewichtsabnahme für eine gewisse Zeit ausbleibt.
Der Körper arbeitet gegen den Gewichtsverlust:
Wenn du abnimmst, senkt der Körper seinen Kalorienbedarf, auch bekannt als Grundumsatz (BMR: Basal Metabolic Rate). Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbrennt, um seine Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten.
Wenn der Grundumsatz gesenkt ist, brauchst du viel weniger Kalorien, um dein Gewicht zu halten. Die Anpassungsprozesse des Körpers beim Abnehmen sind komplex und stehen in Wechselwirkung zu Genetik, Ernährung und Bewegung. Deshalb kann der reduzierte Kalorienbedarf nicht linear aus einer Standard-Kalorienberechnung oder -reduktion berechnet werden.
Außerdem geht das Abnehmen unabhängig von der Methode mit einem Verlust an Muskelmasse einher, was sich ebenfalls auf den Stoffwechsel des Körpers auswirkt.
Bewegung
Wie viel Bewegungsollte ich während der Anwendung von Wegovy®/Ozempic® en Mounjaro® einplanen?
Allgemeine TrainingsempfehlungenEmpfohlen werden sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining, vorzugsweise bis zu vier Mal pro Woche. Tägliche Spaziergänge je nach Fähigkeit werden ebenfalls empfohlen, vorzugsweise bis zu 7.000 Schritte täglich. Es ist eine gute Idee, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, um eine erneute Gewichtszunahme nach dem Absetzen von Wegovy® zu vermeiden. Diese Aktivitäten können auch dazu beitragen, deine Knochen zu stärken und deine Beweglichkeit zu erhöhen.
Eiweiß nach dem Training
Wenn du trainierst, solltest du viel Eiweiß zu dir nehmen, z. B. ein paar Eier nach dem Training oder andere eiweißhaltige Lebensmittel. Nach einer Trainingseinheit fördert es die Muskelreparatur und den Muskelaufbau. Proteinpulver kann nach dem Training sehr nützlich sein.Dänische Studie: Erhöhe deine Herzfrequenz 2 Stunden pro Woche
Ein neues dänisches Forschungsprojekt, das vom Pharmaunternehmen Novo Nordisk unterstützt wurde, kommt zu dem Schluss, dass Menschen, die sich einer Behandlung gegen Fettleibigkeit unterziehen und sowohl während ihres Abnehmverlaufs als auch danach trainieren, das Gewicht ein Jahr nach dem Absetzen des Medikaments eher halten können. Das Training beinhaltete eine Erhöhung der Herzfrequenz für 2 Stunden pro Woche. Vor allem Krafttraining und der Erhalt der Muskelmasse scheinen entscheidend zu sein, um das Gewicht zu halten und zu verhindern, dass das Gewicht nach dem Abnehmen als Fettmasse zurückkommt.
Quellen: TV2 und Healthy weight loss maintance with excercise, GLP-1 receptor agonist
Obwohl die Studie mit Saxenda®/Victoza® durchgeführt wurde, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass ähnliche Methoden auch für Wegovy®-Anwender wirksam sein könnten.
Über das Training
Der Trainingsteil der Studie begann mit einer sechswöchigen Einführungsphase, in der der Trainingsumfang schrittweise erhöht wurde. Ab Woche 7 wurden die Teilnehmerinnen und Teilnehmer dazu angehalten, zweimal pro Woche an einem betreuten Gruppentraining teilzunehmen und zweimal pro Woche individuell zu trainieren. Das Gruppentraining bestand hauptsächlich aus intensivem Indoor-Cycling und Zirkeltraining.Zirkeltraining ist eine Trainingsform, die Kraft- und Ausdauertraining kombiniert. Die Übungen werden in einer bestimmten Reihenfolge mit minimalen oder gar keinen Pausen ausgeführt. Ein Zirkeltraining kann aus verschiedenen Übungen bestehen, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen sollen.
Das individuelle Training wurde mit mittlerer bis hoher Intensität durchgeführt und die Teilnehmerinnen und Teilnehmer hatten die Wahl zwischen verschiedenen Trainingsarten. Alle Trainingsaktivitäten wurden mit Sportuhren und Herzfrequenzmessgeräten aufgezeichnet. Den Teilnehmerinnen und Teilnehmern, die keiner Trainingsgruppe zugewiesen wurden, wurde empfohlen, ihr gewohntes Bewegungsniveau während der 52 Wochen beizubehalten.
Wie vermeide ich Muskelabbau während des Gewichtsverlusts?
Mit Training und Protein-Einnahme verlierst du Fett effektiv und behältst deine Muskelmasse.
Bei jedem Gewichtsverlust – unabhängig von der Methode – verliert der Körper Muskelgewebe. Nimmt man anschließend wieder zu, besteht die Gefahr, dass die verlorenen Kilos als Fett zurückkommen.
Dies führt zu einem niedrigeren Grundumsatz und einer schlechteren körperlichen Funktionalität, was für alle problematisch ist, insbesondere jedoch für Menschen über 50. Krafttraining in Kombination mit einer proteinreichen Ernährung reduziert den Muskelabbau und fördert den Fettverlust. Beides ist sowohl während als auch nach einer medikamentösen Gewichtsreduktion entscheidend.
Wie verliere ich ungesundes Bauchfett?
Ein erhöhtes Krankheitsrisiko
Studien haben gezeigt, dass Bauchfett das Risiko für Bluthochdruck, einen hohen Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht und unter anderem mit Demenz und Darm-, Magen- und Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht wird.Das Bauchfett lagert sich um die inneren Organe und das Herz ab, wo es eine Entzündungsreaktion auslöst. Dabei werden schädliche Botenstoffe ins Blut abgegeben, die das Erkrankungsrisiko erhöhen. Dies kann den Stoffwechsel beeinflussen, eine Insulinresistenz hervorrufen und das Risiko für Erkrankungen erhöhen.
Höhere Sterblichkeit
Eine schwedische Studie hat ergeben, dass Bauchfett nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall das Risiko eines erneuten Anfalls erhöht. Selbst normalgewichtige Menschen mit Bauchfett weisen eine erhöhte Sterblichkeitsrate auf als übergewichtige Menschen mit einem geringen Taillenumfang.Eine gefährlichere Fettverteilung mit zunehmendem Alter
Eine Veränderung der Sexualhormone wirkt sich sowohl bei Männern als auch bei Frauen negativ auf die Fettverteilung aus. Bei Männern führt eine Abnahme des Testosteronspiegels mit zunehmendem Alter dazu, dass sich am Bauch Fett ansammelt. Bei Frauen in den Wechseljahren führt wiederum der Abfall des Östrogenspiegels dazu, dass sich vor allem am Bauch Fett ansammelt.Hochintensives Training reduziert Bauchfett
Eine dänische Studie mit 53 erwachsenen Personen mit Übergewicht hat ergeben, dass jene Gruppe, die Sport trieb, durchschnittlich acht Prozent mehr Bauchfett verlor als die Gruppe, die keinen Sport machte. Die Teilnehmenden der Studie trainierten entweder dreimal pro Woche für 45 Minuten oder betrieben überhaupt keinen Sport. Alle behielten während des Experiments ihre normalen Ernährungsgewohnheiten bei. Laut dieser Studie beeinflusst der Botenstoff IL-6, der positive gesundheitliche Auswirkungen hat und bei körperlicher Aktivität ausgeschüttet wird, die Verbrennung von Bauchfett.Fachleute betonen, dass Sport mit einer hohen Intensität die beste Form der körperlichen Aktivität ist. Bei unsportlichen und älteren Menschen kann hierbei allerdings das Verletzungsrisiko höher sein. Planks oder Sit-ups reduzieren das Bauchfett nicht.
Von Vorteil kann zum Beispiel ein Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit Krafttraining sein. Intervalltraining, Zirkeltraining oder Crossfit aktivieren die großen Muskelgruppen und bieten deinem Körper so optimale Bedingungen, um sich an die körperliche Belastung anzupassen. Auf diese Weise wird sowohl das Muskelwachstum als auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems gefördert.
Quelle: Christoffer Clemmensen, Adipositasforscher an der Universität Kopenhagen, Berlingske (2025): Ein Adipositas-Forscher bekommt immer und immer wieder den gleichen Mythos zu hören. Aber jetzt erklärt er, wie du gefährliches Bauchfett loswerden kannst