Wegovy & Ernährung

Brauche ich einen Ernährungsplan?

Wie oft hast du schon versucht, einen Ernährungsplan oder eine bestimmte Diät einzuhalten – nur um dann festzustellen, dass es auf Dauer nicht funktioniert hat? Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erreichen.

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Ernährung und Wegovy®

Während der Anwendung von Wegovy® musst du keinen bestimmten Ernährungsplan einhalten, aber du solltest dich kalorienarm ernähren und deine körperliche Aktivität steigern. Nachdem du Wegovy® eine Weile angewendet hast, wirst du vielleicht feststellen, dass sich deine Essensgewohnheiten ändern: Du fühlst dich weniger hungrig und hast weniger Verlangen nach Essen.

Bedenke

Portionsgrößen:
Achte auf die Größe der Portionen, die du isst; sie kann einen großen Unterschied bei deinem Abnehmen ausmachen. Und wenn dir eine zu große Portion serviert wird, brauchst du kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn du sie nicht aufisst. Höre auf deinen Körper, wenn er dir mitteilt, dass du satt bist.

Neue Lebensmittel:
Es kann sein, dass du bestimmte Lebensmittel nicht mehr essen möchtest. Versuche also, diese Veränderungen zu erkennen und sie in deine Essgewohnheiten einzubauen. Und versuche auch, gesunde Alternativen in Betracht zu ziehen, um zu sehen, ob sie dir schmecken.

Unverarbeitete Lebensmittel:
Versuche nach Möglichkeit, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, da diese weniger Kalorien enthalten.

Kohlenhydrate:
Versuche, mehr Eiweiß (mageres Fleisch, Eier, Fisch und Linsen) und weniger Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot) zu essen und vergiss nicht, viel Obst und Gemüse zu essen.

Eiweiß beim Training:
Achte darauf, nach einer Trainingseinheit Eiweiß zu dir zu nehmen, um die Reparatur und den Aufbau der Muskeln zu fördern. Beispiele für eiweißreiche Lebensmittel sind zwei Eier oder Eiweißpulver, die sich für die Zeit nach dem Training anbieten.

Vitaminergänzungen
Eventuell kannst du Vitamine einnehmen (wegen der reduzierten Nahrungsaufnahme). Empfehlenswert sind Multivitaminpräparate.

Deine Freunde und Familie:
Wenn du anfängst, neue Lebensmittel zu essen, schau, ob deine Freunde und deine Familie daran interessiert sind, das zu essen, was du isst. Es ist viel einfacher, sich an neue Essgewohnheiten zu halten, wenn andere mitmachen. Vielleicht schmecken ihnen die gesünderen Alternativen sogar.

Wenn du unterwegs bist

Es lohnt sich, gesunde Snacks dabeizuhaben, wie zum Beispiel Nüsse, Obst oder gut greifbares Gemüse wie Karotten oder Gurken. So kannst du der Versuchung leichter widerstehen, besonders wenn nur ungesunde Alternativen verfügbar sind. Plane am besten im Voraus, was du mittags essen möchtest, oder nimm dir direkt etwas mit.